아주 작은 반복의 힘 / 로버트 마우어 - 도서

 

아주 작은 반복의 힘 | 로버트 마우어 - 교보문고

 

"아주 작은 반복의 힘"

이 책은 임상심리학자인 저자가 실전 상담을 기반으로 쓴 책입니다. 삶의 변화를 위한 전략으로 '스몰 스텝'을 소개하면서 우리가 익히 알고 있는 노자의 말 "천리 길도 한 걸음부터"를 인용합니다.

"목표를 세울 때에는 아주 어려운 것도 아니고 쉬운 것도 아닌 약간 어려운 것을 목표로 해야 실패하지 않고 성취감을 얻을 수 있다."라고 알고 있었는데, 기존의 상식을 깨는 내용이라 호기심이 생겼습니다. 

"아주 작은 반복의 힘" 요약과 작가 소개, 그리고 느낀 점 올립니다.

 

 

아주 작은 반복의 힘 요약

1장. 실패를 사라지게 만드는 '작은 반복'의 힘

2장. 뇌를 즐겁게 만드는 '작은 질문'의 힘 

3장. 꿈을 현실로 바꾸는 '작은 생각'의 힘

4장. 포기하지 않게 만드는 '작은 행동'의 힘

5장. 큰 문제를 미연에 방지하는 '작은 해결'의 힘

6장. 의욕을 고취시키는 '작은 보상'의 힘

7장. 인생을 빛나게 만드는 '작은 순간'의 힘

 

실패를 사라지게 만드는 '작은 반복'의 힘

• 변화는 두려운 것이다 -> 뇌는 변화를 싫어한다 -> 뇌는 우리가 일상에서 벗어나려고 할 때 어느 정도의 두려움이 발생되도록 프로그램되어 있다. 
• 아주 작은 목표 -> 뇌가 변화로 인식하지 못해서 두려움이 없다 ->  목표 성공! 
• 스몰 스텝 성공 사례: 고혈압, 비만, 우울 등으로 운동을 꼭 해야만 하는 '줄리'에게 텔레비전 앞에서 하루 1분 씩만 걸어보라는 제안 -> 어렵지 않게 성공 후 의욕이 생긴 줄리는 점차 운동을 늘려갔고 몇 달 후 본격적인 유산소 운동 습관까지 성공하였다.

뇌를 즐겁게 만드는 '작은 질문'의 힘

• 질문이 작아야 대답이 쉬워진다: 우리 회사를 업계 최고로 만들기 위해 무엇을 할 수 있을까요?  ->  생산성을 높이기 위해 당장이라도 할 수 있는 아주 작은 방법으로 무엇이 있을까요?
• 작은 질문은 뇌를 즐겁게 만든다: 일을 좀 더 효과적으로 할 수 있는 작은 방법은 무엇일까?  자기계발을 하고 싶은데 집 근처에서 들을만한 강좌가 있을까?
• 모든 위대한 것들은 원래 작은 것이었다. : 작은 질문을 반복하면 뇌는 답을 찾기 위해 고심하고 결국 자기만의 방식대로 답을 준다.
• 긍정적인 질문이 긍정적인 삶을 만든다. : 질문 하나를 선택해 계속 반복해 본다. 예) 오늘 내가 잘한 일은 뭐지?

꿈을 현실로 바꾸는 '작은 생각'의 힘

• 뇌는 상상과 현실은 구분하지 못한다. : 상상요법(심상훈련)으로 이해할 수 있다. 보통 운동선수들이 훈련에 많이 사용하는 걸로 알려져 있다. (영화 '올드보이'에서 주인공 오대수도 갇혀있는 기간 동안  수없이 싸우는 장면을 상상해 봄으로써 세상에 나왔을 때 싸움의 고수가 됩니다)
• 두뇌 재활 분야의 세계적인 권위자 이안 로버트슨은 자신의 책 "마음 조각하기"에서 두뇌는 상상과 실제를 구분하지 못한다는 이론을 내놓았다.
• 오감을 이용해 어떤 일을 하고 있는 모습을 몇 분간 상상하는 것만으로도 두뇌의 화학적 조성은 변한다. 뇌는 세포와 세포의 연결망을 새롭게 구성해 복잡한 운동 능력이나 언어적인 기술까지 창조해 낸다. 충분한 연습이 뒤따르면 새로운 패턴이 만들어진다.

 

포기하지 않게 만드는 '작은 행동'의 힘

 

 

 

 

위대한 행동은 없다.

위대한 사랑으로 행한

작은 행동들이

있을 뿐이다.

 

<마더 테레사>

 

 

 

• 하루에 1분씩 명상을 해라. 하루 30분씩 명상을 하려다 시도조차 못하는 것보다는 하루 1분씩이라도 해낼 수 있는 편이 낫다.

 

큰 문제를 미연에 방지하는 '작은 해결'의 힘

• 모든 큰 사건에는 작은 징조가 있다. 
• 하인리히 법칙: 대형사고가 발생하기 전에 그와 관련된 작은 재해가 29번 발생하고, 또 그 작은 재해가 발생하기 전에 자잘한 사건이 300번 생긴다는 법칙 -> 작은 사건을 무시하지 않는다면 대형 재해는 결코 일어나지 않는다! 
• 깨진 유리창 이론: 법이 사소한 범죄를 묵인할 경우 더 심각한 범죄가 생긴다.

의욕을 고취시키는 '작은 보상'의 힘

• 돈도 좋지만 자부심은 더 좋다 : 큰돈이 보상으로 주어지면 사적이익을 추구하게 된다. 보상 자체가 목표가 되어 일에서 찾아야 하는 자극과 창의성이 약화된다. 작은 보상은 인정의 또 다른 형태다.
• 작은 보상을 할 때 유의해야 할 3가지: 1 목표에 어울려야 한다. 2 그 사람에게 적절한 것이어야 한다.  3 비용이 들지 않거나 적게 들어야 한다.
• 우리들 대부분은 노벨상, 퓰리처상 등과 같은 큰 상을 받을 기회가 없다. 하지만 우리 모두는 작은 즐거움을 누릴 자격 정도는 갖고 있다. 칭찬과 키스, 멋진 요리, 보름달, 빈 주차 공간, 모닥불, 아름다운 노을, 찬 맥주 등. 큰 보상이 주어지지 않는다고 초조해하지 말자. 작은 것들부터 즐기자. 그것만 해도 너무 많다. 
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'아주 작은 반복의 힘' 저자 로버트 마우어  Robert Maurer

 

 

임상 심리학자

행동과학자

UCLA 의과대학 교수

 

 

 

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느낀 점

이 책을 한 문장으로 표현한다면 "아주 아주 작게 시작하고 반복하라!" 인 것 같습니다. 그동안 수없이 계획하고 수없이 실패했던 이유를 찾았습니다. 제 딴에는 큰 목표가 아닌 약간 힘든 정도의 목표를 잡고 시도해 봤던 모든 일들이 두뇌에서는 두려움과 불안을 불러올 만한 큰 목표였던 것 같습니다. 과욕을 부려왔던 것을 지금까지 몰랐습니다. 다분히 급한 성격도 한 몫했던 것 같습니다. ㅜ

아주 작은 것부터 하나씩!

시작해 보겠습니다~